SlideShow

1

Cara Membentuk Otot Lengan Atletis


Otot lengan yang dilatih secara intensif dapat meningkatkan kordinasi dan kekuatan tubuh saat beraktivitas. Selain itu, lengan juga akan terlihat lebih simetris, kencang dan kekar. Tentu saja nilai plus tersebut dapat menambah rasa percaya diri bagi pemiliknya.

Agar lengan benbentuk proporsional, Anda harus melatih empat bagian lengan secara merata, mulai dari forearm, bicep, tricep, hingga shoulder. Langsung saja berikut ini beberapa latihan yang bisa Anda coba untuk membentuk lengan lebih atletis.

Cara Membentuk Otot Lengan

Cara Membentuk Otot Lengan

                                                   

  Cable Wrist Curl

Cara melakukannya:
  • Langkah pertama ambil posisi duduk menghadap cable machine.
  • Selanjutnya letakkan siku bertumpu pada lutut.
  • Genggam handle pada cable machine dengan telapak tangan menghadap ke atas.
  • Tarik handle ke atas tanpa mengangkat siku.
  • Tahan beberapa saat.
  • Ulangi gerakan tersebut.



Palms Down Wrist Curl


Cara melakukannya:
  • Ambil posisi duduk bersimpuh menghadap bench
  • Kemudian genggam barbell dengan telapak tangan menghadap ke bawah
  • Kedua siku bertumpu pada bench
  • Angkat lengan Anda ke atas tanpa mengangkat siku
  • Tahan beberapa saat, dan ulangi lagi gerakan tersebut


Close Grip Barbell


Cara melakukannya:
  • Posisi awal berdiri tegak
  • Kemudian genggam barbell dengan posisi close grip
  • Telapak tangan menghadap ke atas
  • Angkat barbell ke arah dada, tahan beberapa saat dan ulangi

Concentration Curl


Cara melakukannya:
  • Ambil posisi duduk punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke depan
  • Posisi kaki dibuka cukup lebar dan sejajar lantai
  • Tempelkan lengan atas / siku ke paha dalam
  • Posisi siku sedikit ditekuk sambil memegang dumbbell
  • Kemudian angkat dumbbell dengan posisi siku tetap tidak bergerak seperti gambar disamping
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat                                                               mengangkat beban

Bench Dips


Cara melakukannya:
  • Ambil posisi kedua tangan pada bench dan dibuka selebar bahu
  • Selanjutnya kedua kaki bertumpu pada bench di depan Anda seperti pada gambar
  • Turunkan tubuh hingga posisi, tahan beberapa saat dan kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Dumbell Push Up


Cara melakukannya:
  • Ambil posisi awal seperti push up
  • Kemudian kedua tangan bertumpu pada sisi dumbell (lihat pada gambar disamping)
  • Lakukan gerakan push up


    Dumbell Leying Lateral Raise


    Cara melakukannya:
    • Posisi awal berbaring tengkurap pada bench
    • Selanjutnya genggam dumbell di kedua tangan (hammer grip)
    • Angkat dumbell ke sisi tubuh hingga sejajar bahu
    • Tahan beberapa saat dan ulangi lagi gerakan tersebut

      Front Dumbell Raise


      Cara melakukannya:
      • Ambil posisi awal berdiri tegap
      • Selanjutkan kedua tangan memegang dumbell lurus di samping badan
      • Angkat dumbell ke depan hingga sejajar bahu
      • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat.





      Berat badan ideal dengan bentuk tubuh yang atletis membuat penampilan Anda semakin menarik.Tentu saja dapat menambah rasa percaya diri bagi yang memilikinya. Selain otot lengan, otot perut juga dapat Anda latih agar lebih sixpack. Jadi tunggu apalagi?
      Selamat mencoba!
       
      Animated Social Gadget - Blogger And Wordpress Tips