Berapa berat beban maksimal yang sukses diangkat ketika latihan bench press sering menjadi tolak ukur keberhasilan latihan pembentukan otot para pria. Anda pasti bangga jika berhasil mengangkat beban paling berat dibanding teman latihan anda. Selain itu semakin berat beban yang mampu anda angkat, pemecahan serat-serat otot akan maksimal. Tapi yang paling penting sebetulnya adalah bagaimana melakukan bench press dengan sempurna agar dapat memberikan hasil maksimal.
Berikut 6 langkah menyempurnakan latihan bench press anda :
- Berbaringlah pada bangku (bench) dimana kedua mata anda tepat berada di bawah palang (bar)
- Genggam palang (bar) dengan posisi kedua tangan tepat selebar bahu terluar.
- Lengkungkan badan hingga punggung bawah anda tidak menyentuh bench. Kedua bahu harus tetap seimbang.
- Dorong bar keatas sambil menggenggam erat (untuk beban yang sangat berat gunakan teman latihan/spotter untuk membantu anda menjaga bar tetap pada posisinya).
- Tarik nafas dalam-dalam sambil menurunkan bar ke arah sternum (tulang dada) – garis terbawah otot dada anda. Arahkan kedua siku kesamping kira-kira 45 derajat.
- Ketika bar menyentuh badan anda, tekankan kedua telapak kaki ke lantai sambil mendorong kembali bar ke arah atas. Kemudian hembuskan nafas pada akhir repetisi.
0 comments:
Post a Comment